सेडेंटरी लाइफस्टाइल और व्यामाम की कमी वजह से लोगों में घुटनो का दर्द बढ़ रहा है। वैसे तो यह समस्या उम्र बढ़ने के साथ ही सामने आती है, लेकिन कितना अच्छा हो अगर आप शुरुआत से ही इसके प्रति बिल्कुल सचेत हो जाएं। घुटनो का दर्द की समस्या हो जाने पर पूरी लाइफस्टाइल अस्त-व्यस्त हो जाती है। यदि आप अपने खानपान और एक्सरसाइज पर थोड़ा सा ध्यान देते हैं, तो आप इस समस्या को होने से रोक सकते हैं।
1. लहसुन से दूर करें अपने घुटनो का दर्द
लहसुन के सेवन से आपको घुटनो के दर्द में काफी आराम मिलता है। एक्सपर्ट के मुताबिक प्याज और लहसुन में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो जोड़ों के दर्द में फायदेमंद होते हैं। इनके नियमित सेवन से जोड़ों के दर्द की शिकायत होने का खतरा काफी कम हो जाता है। लहसुन आपके पकवान को स्वादिष्ट बनाने में बहुत ही सहायता करता है।
प्याज की तरह, इसमें डायलिल सल्फाइड होता है, जो एक एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउड होता है तथा सूजन को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए लहसुन घुटनो का दर्द, सूजन और कार्टिलेज डैमेज से लड़ने में मदद कर सकता हैं।
इसके लिए आप 25 ग्राम अजवायन, 10 ग्राम लौंग और 50 ग्राम लहसुन को पीस लीजिए तथा उसे 200 ग्राम सरसों के तेल में डालकर हल्का गर्म कर लीजिए। ठंडा होने पर कांच की बोतल में छान कर रख लें। फिर इसे घुटनो पर धीरे-धीरे मसाज कीजिए। आप दिन में इसे कई बार कर सकते हैं। सरसों का तेल और लहसुन प्रभावित घुटने में दर्द और सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
2. मेथी के बीज
मेथी के बीज में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुण पाया जाता है, जो घुटने के दर्द से छुटकारा दिलाने और सूजन के इलाज में मदद करता है। इसके लिए आप एक गिलास पानी में दो चम्मच मेथी का बीज लीजिए तथा इसे पूरी रात तक भिगो दीजिए। सुबह इसे छानने के बाद पानी को पी लीजिए। इसके अलावा आप भिगोए हुए मेथी के बीज को ब्लेंड कर लीजिए तथा पेस्ट बनाने के बाद इसे अपने घुटने पर लगाइए। आप इसे रोजाना कर सकते हैं।
3. जैतून का तेल
घुटनो के दर्द को दूर करने के लिए आप जैतून के तेल का भी यूज कर सकते हैं। जैतून के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है जो घुटने के दर्द के इलाज में अद्भुत काम करता है।
इसके लिए आप जैतून के तेल को अपने हाथ में लीजिए तथा इसे अपने घूटने पर मसाज कीजिए। आप इसे 30 मिनट तक ऐसे ही लगाएं रखें और फिर इसे पानी से धो लीजिए। आप इसे दिन में तीन से चार बार लगा सकते हैं।
4. अदरक
अदरक ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण घुटने के दर्द से पीड़ित व्यक्तियों की मदद कर सकता है। जिंजरोल जैसे कंपाउंड की उपस्थिति के कारण यह एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थ है।
घुटने के दर्द में आप एक कप पानी को गर्म कर लीजिए और उसमें एक इंच अदरक को कुचलकर डाल दीजिए। 5 मिनट तक उबलने के बाद आप उसे गैस से उतार लीजिए। फिर साफ कपड़ा लेकर उस पानी को घूटने पर लगाइए। आपको जरूर फायदा मिलेगा।
कुछ और उपाय
1. यदि आप कपड़े को गर्म पानी में भिगोकर बनाए पैड से सिंकाई करते हैं तो घुटने के दर्द में आराम मिलता है।
2. घुटने के दर्द को कम करना चाहते हैं तो भोजन में दालचीनी, जीरा, अदरक और हल्दी का उपयोग ज्यादा से ज्यादा करें। आपको बता दें कि गर्म तासीर वाले इन पदार्थों के सेवन से घुटनों की सूजन और दर्द में आराम मिलता है।
