ऐसा कहा जाता है कि आदमियों की प्रजनन क्षमता शुक्राणु की क्वालिटी पर डिपेंड करती है। आपको बता दें कि इस फर्म के 1 सैंपल में शुक्राणुओं की संख्या को ही स्पर्म काउंट कहा जाता है एक स्वस्थ व्यक्ति के 1 मिलीलीटर स्पर्म में 1.5 करोड़ से 20 करोड़ शुक्राणु होते हैं। पिछले कुछ समय में पुरुषों की स्पर्म क्वालिटी में काफी गिरावट आई है। जिसका सबसे बड़ा कारण ख़राब खान पान है। तो आइए आपको बताते हैं किन चीज़ों का सेवन करके आप इन सब से निजात पा सकते है।
सौंफ को आयुर्वेद में पुरुषों के लिए काफी ज्यादा लाभकारी बताया गया है। आपको बता दें कि इसके अर्क का इस्तेमाल पुराने समय में स्पर्म की क्वालिटी और संख्या बढ़ाने के लिए किया जाता था अपने आहार में स्कूल जरूर शामिल करें। खाने के पश्चात एक चम्मच इसका सेवन करना आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। इतना ही नहीं इस को खाने के पश्चात खाने से आपका खाना भी सही तरीके से पच जाता है और इसके अलावा स्पर्म भी बढ़ता है।
पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में गाजर का सेवन करना फायदेमंद माना जाता है। हार्वर्ड युनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने इस सर्वें में पाया है कि गाजर में पाने जाने वाले पोषक तत्व पुरुषों की प्रजन क्षमता में इजाफा करते है। सर्वे के मुताबिक, गाजर के अंदर केरोटीन पाया जाता हैं। जोकि शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने के साथ साथ उनकी गुणवत्ता भी बढ़ता है।
अश्वगंधा को सेक्सुअल कमजोरी के लिए किसी वरदान से होता है। अगर आप चाहे तो इसका पाउडर बनाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अश्वगंधा के सेवन से न सिर्फ स्पर्म की संख्या बढ़ती है। बल्कि यह स्पर्म की क्वालिटी में भी इजाफा करता है।
आपको बता दें कि सैलमन मछली और अलसी के बीजों में भी पाए जाने वाला ओमेगा-3 प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मददगार साबित होते है। मछली के तेल में पाया जाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए आदमियों को मल्टीविटामिंस की जरूरत होती है। फॉलिक एसिड विटामिन 12 और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व प्रजनन क्षमता को बढ़ाने का काम करते हैं । इंदिरा मीन कैसे बना कई तरह के आहार के साथ मिलाकर कर सकते है। अगर आप चाहे तो आप इसको दूध दही अंडे व चिकन के साथ भी खा सकते हैं।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार में एंटी ऑक्सीडेंट नामक गुण शामिल होता है। आपको बता दें anti-oxidant जैसे गुण आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देते हैं । इसलिए आपको ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए। जिसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट जैसे गुण भरपूर मात्रा में हो। इसके लिए आप हरी सब्जियां टमाटर हरी मिर्च गाजर चुकंदर मशरूम संतरे आदि का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन ई हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेहद फायदेमंद होता है। विटामिन डी का सेवन करने से हड्डियां भी मजबूत होती है और साथ ही यह है विटामिन आदमियों के शुक्राणुओं की संख्या में भी इजाफा करता है। यह विटामिन सेक्स हार्मोन्स प्रोजेस्ट्रोन और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं। जिससे कि प्रेग्नेंसी के चांस बढ़ जाता है।
