इंसान जिस तेज रफ्तार से अपने कामों को आसान बनाने के लिए तकनीक का विकास किया है ठीक उतना ही वह इस पर निर्भर हो गया है। नवीनतम तकनीक के वजह से रोजमर्रा के कामकाज में शारीरिक श्रम की जरूरत कम होने से इंसान को सेहत से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। मोटापा भी इन्हीं परेशानियों में से एक है। असंतुलित वजन केवल सौंदर्य की दृष्टि से ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक है। हालांकि कुछ योगासनों के नियमित अभ्यास से आप अपने को फिट रखते हुए सौंदर्य में निखार ला सकते हैं।
आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में विस्तार से…
उष्ट्रासन से बनाए कमर को लचीला
उष्ट्रासन का अभ्यास करने के लिए अपने पैरों को लंबाई में फैलाकर बैठें। अब अपने दाएं पैर के के घुटने को मोड़ते हुए, एड़ी को नितंब के पास रखें। ठीक इसी तरह बाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं साइड के नितंब के पास रखें। अब घुटने के बल खड़े हो जाएं। ध्यान रहे कि दोनों घुटने और पैरों के पंजे समान दूरी पर खुले हों। अब लंबी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर ले जाएं और दाएं हथेली से दाएं एड़ी को बाएं हथेली से बाएं एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें। इस बात का ध्यान रखें कि पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न लगे। इस आसन को करीब 3 से 4 बार दोहराएं। इस आसन के अभ्यास से पेट और कमर को लचीला बनता है।
सक्रिय रहने के लिए करें नौकासन
नौकासन का अभ्यास करने के लिए सीधा लेट जाएं। अब अपने कंधे और सर को ऊपर उठा लें। इसके बाद अपने पैरों को सीधा उठा लें। ध्यान रहे कि आपके हाथ , पैर और कंधे समांतर में हो। सांस छोड़ते हुए उसी अवस्था में वापस आएं। इस आसन को 2-3 बार दोहराएं। यह आसन वजन घटा कर शरीर को फुर्तीला बनाता है। इससे श्वसन तंत्र भी मजबूत होता है।
जोड़ों के लिए उत्तानपाद आसन
उत्तानपाद आसन का अभ्यास करने के लिए सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को सीधा रखें। अब गहरी सांस लेते हुए पैरों को बिना मोड़े 30 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में स्थिर रहें। इसके बाद गहरी सांस लेते हुए अपने पैरों को नीचे ले जाएं। इस क्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं। यह आसन पेट और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
शरीर को सुडौल बनाने के लिए भुजंगासान
भुजंगासान आसन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को छाती के बगल में रखें। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाएं। इस दौरान आपका शरीर केवल नाभि तक ही उठना चाहिए। इसके बाद सामान्य सांस के साथ पहले की अवस्था में वापस लेट जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। इस आसन के अभ्यास से पेट के आसपास जमे फैट कम होते हैं जिससे शरीर सुडौल और आकर्षक बनता है।
लचीलेपन के लिए शलभासन
इस आसन को करने के लिए जमीन पर बेट के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को नीचे की ओर कर लें। अब अपने सिर को ऊपर उठांए और लंबी सांस खिंचे। इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों गर्दन और सिर को ऊपर की तरफ उठाएं। लेकिन ध्यान रहे कि आपका पेट जमीन पर ही रहना चाहिए।
