आजकल सभी लोग मोटापे से परेशान है, पर इससे बिलकुल उल्टा की कुछ लोग वजन कम होने की वजह से दुबले पर से परेशान है। उनका वजन कम होने के पीछे हार्मोन अंसतुलन, कब्ज रहना, पेट में कीड़े, डायबिटीज, मानसिक चिंता, ज्यादा व्यायाम करना, थायराइड की समस्या या जैनेटिक आदि कारण भी हो सकते हैं। कुछ लोग ऐसा सोचते है की फ़ास्टफ़ूड का सेवन करने से वजह को बड़ी ही आसानी से बढाया जा सकता है पर यह तरीका एकदम गलत है। वजह बढ़ाने के लिए स्वस्थ रहना भी बेहद ही जरुरी है, यदि आप भी अपना वजह बढ़ाना चाहते है तो अपने डाइट में इन चीजों को जरुर शामिल करें।
सूखे मेवे: सूखे मेवे में भी भरपूर मात्रा में पोषकतत्व पाए जाते है इसीलिए आपको बादाम, काजू, किशमिश को अपने आहार में जरुर शामिल करना चाहिए।
चीज़: चीज में भरपूर मात्रा में वसा पाई जाती है इसीलिए ये वजन बढ़ाने के लिए काफी ज्यादा मददगार साबित हो सकता है, तो आप भी अपने खाने में चीज का इस्तेमाल करे इससे आपके खाने का स्वाद और वजन दोनों बढेगा.
वसा युक्त दूध: दूध भी कैलोरी से भरपूर होता है, इसके अंदर आप ओटमील या फिर चॉकलेट डालकर भी पी सकते है, वैसे आपको बतादे की रोज 1 गिलास दूध पिने से आपका वजह जरुर बढ़ने लगेगा।
पास्ता: पास्ता टेस्टी होने के साथ-साथ पौष्टिक भी होता है इसीलिए आप इसमें अलग-अलग सब्जियां मिलाकर भी खा सकते है, इसको खाने से आपका वजन काफी ज्यादा बढ़ जायेगा।
बादाम: बादाम में विटामिन, आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। बादाम शरीर को स्वस्थ बनाने के साथ ही सुंदरता हो भी बढ़ाता है। रात को 3- 4 बादाम भिगों के लिए रखें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें।
दही: दही में प्रोटीन पाया जाता है जो शरीर को ताकतवर बना देता है। अगर आप रोजाना दही का सेवन करेंगे तो आपके शरीर में कुछ ऐसे तत्व जाएंगे जो आपके शरीर के लिए जरूरी है और इसके सेवन से शरीर से दुबलेपन की समस्या हमेशा के लिए समाप्त हो जाती है ।
