आज कल की जीवन शेली के चलते ,लोग तीन परेशानियों से सबसे ज्यादा परेशान हो रहे हैं । 1. कैंसर , 2. मोटापा, 3. पतलापन यह तीनों परेशानी ऐसी है की लोगों को फिट रहने ही नही देती है । भारत में सबसे ज्यादा लोग मोटापे और कैंसर से परेशान है , और जिनको यह परेशानी नही है वह लोग पतलेपन से परेशान हैं ।
ऐसे लोग जो बहुत ही ज्यादा पतले हैं वह खुद को फिट बनाने में लगे हुए हैं । इतना ही नही वह लोग सारा सारा दिन जिम भी करते हैं । पर ऐसे लोगों के साथ सबसे ज्यादा परेशानी आती है वह होती है मसल्स न बन पाने की , क्योंकि उनको पता ही नही होता है की वर्कआउट के साथ साथ खाने में किन चीजों का सेवन भी जरूरी होता है । आइये जानते हैं इस बारे में क्या खाना चाहिए ऐसे पुरुषों को ?
सुबह 9-10 बजे के बीच भरपेट नाश्ता कर लेना सही होता है। इसके लिए आप खा सकते हैं।,4 उबले हुए अंडे,एक चौथाई कप चीज़,एक मल्टी ग्रेन ब्रेड,एक सेब
लंच से पहले ब्लूबेरी-बादाम स्मूदी पी सकते हैं। इसे बनाने के लिए 2 चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर,एक कप ब्लू बेरीज़,एक चौथाई कप बादाम,एक कप वेनिला बादाम मिल्क।एक कप पानी और 3-4 आईस क्यूब मिलाकर स्मूदी बनाएं और उसका सेवन करें।
लंच में दो रोटी,दाल,एक कप मिक्स सब्जियां,एक कप सलाद,एक कप दही, एक कप चावल का सेवन करें ।
वर्कआउट के बाद 50 ग्राम कार्ब्स और 25 ग्राम प्रोटीन से भरपूर सलाद का सेवन करें।
केला या स्प्राउट्स का सेवन भी कर सकते हैं।
रात के भोजन में रोस्टेड चिकन,4-5 अखरोट,2 चम्मच चीज,एक कप उबली ब्रोकली बटर के साथ,2 रोटी, एक कप सब्जी और दाल
